¿Cómo se hace este ejercicio abdominal básico?
Coloca las manos siempre a los lados de tu cabeza, no la coloques detrás, las personas cometen esta equivocación y pueden lesionar su columna, ya que tiran del cuello cuando están cansadas y pueden lesionarse, la postura correcta es simplemente con las manos siempre a los lados de la cabeza.
Flexiona las piernas, luego vas a elevar el tronco, hasta arriba, hazlo de forma lenta, no tan rápida, luego exhalas el aire, entonces baja hasta que tu espalda toque el suelo, respira de nuevo y subes y repites el movimiento, recuerda al llegar arriba expulsar el aire.
Te recomendamos hacer diez repeticiones, luego descansa unos 10 segundos, entonces repites haciendo diez más, luego para y descansa de nuevo 10 segundos, así hasta que llegues a 5 series de 10 repeticiones, luego descansa unos 5 ó 10 minutos y vuelves a hacer 5 series de 10 repeticiones más.
Recomendaciones para una correcta ejecución
• No jalar el cuello
• Manos a los costados en la sien
• Contraer abdomen
• Elevación del tronco de manera ligera
• Mantener la mirada al frente
• Inhala al bajar, exhala al subir
Coloca las manos siempre a los lados de tu cabeza, no la coloques detrás, las personas cometen esta equivocación y pueden lesionar su columna, ya que tiran del cuello cuando están cansadas y pueden lesionarse, la postura correcta es simplemente con las manos siempre a los lados de la cabeza.
Flexiona las piernas, luego vas a elevar el tronco, hasta arriba, hazlo de forma lenta, no tan rápida, luego exhalas el aire, entonces baja hasta que tu espalda toque el suelo, respira de nuevo y subes y repites el movimiento, recuerda al llegar arriba expulsar el aire.
Te recomendamos hacer diez repeticiones, luego descansa unos 10 segundos, entonces repites haciendo diez más, luego para y descansa de nuevo 10 segundos, así hasta que llegues a 5 series de 10 repeticiones, luego descansa unos 5 ó 10 minutos y vuelves a hacer 5 series de 10 repeticiones más.
Recomendaciones para una correcta ejecución
• No jalar el cuello
• Manos a los costados en la sien
• Contraer abdomen
• Elevación del tronco de manera ligera
• Mantener la mirada al frente
• Inhala al bajar, exhala al subir
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