Sentadilla

Es el mejor ejercicio para modelar los glúteos


Se trata del ejercicio más completo para trabajar el tren inferior y tiene muchas variantes: con peso (mancuernas, barra...), con saltos de subida, con inestabilidad... Eso si, hay que tener cuidado con las lesiones y para ello, hay que saber hacer sentadillas y estar muy pendientes de nuestra espalda en todo momento.                                                                                                                                                                               La sentadilla básica:

- Posición inicial: es tan sencillo como colocarse de pie, con los pies ligeramente separados más allá del ancho de la cadera, puntas de los pies hacia afuera, los brazos apoyados al costado de las piernas.                                                                                                                                                                                                                                                       - Ejercicio: Bajar el tronco como si fueses a sentarte en una silla imaginaria mientras subes los brazos a la altura del pecho con los codos flexionados. Como máximo hay que bajar hasta que la cadera llegue a la altura de las rodillas.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         - Para evitar lesiones hay que apoyarse siempre en los talones y mantener los hombros hacia atrás. La espalda debe de estar bien recta y alineada con el cuello en todo momento. Si te resulta complicado mantener esta posición, puedes apoyarte en la pared y deslizarla por ella al bajar.                                     

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